太极养生，但更健身｜GymSquare

太极虽然不再「能打」，但也不止是养生拳。

作者/Aurora Cai

编辑/GymSquare编辑部

太极虽然不再「能打」，但也不止是「养生拳」。

今年5月，浑元太极掌门人马保国迎战搏击教练，却被30秒击倒的案例，加深了一层外界对太极养生的看法。而这种缓慢柔和的静态拳法，更像公园内修身养性的方式。

但事实上，凭借深长吐纳和专注呼吸，传统太极不亚于舶来品瑜伽的身心舒缓作用。甚至说，太极也兼备瘦腿瘦腰的减脂功效，国内甚至有体育学期刊研究，佐证白领6个月太极练习后的体脂肪下降。

太极看起来养生，但事实上更健身。

如果要将太极纳入年轻人的团课，那一定不够新潮，但换个角度看太极的健身功效，又别有一番洞天。

仅从解剖角度来说，太极最为强调的脚法，前进后退都需要做到膝关节微屈，近乎于TRX半蹲训练改善膝关节稳定。而上肢要求的沉肩垂肘，手臂松柔圆活，也更像弹力带肩部灵活训练中，使盂肱关节获得更多灵活性。

当然，在高血脂、糖尿病人口骤增下，太极的生理学益处也得到验证。

虽然，早在2019年，一则「研究太极拳对糖尿病康复效果，获880万经费」引起极大争议，但从近2年国内医科杂志研究结果来看，由于太极拳能促进脂代谢激素分泌，因此较有效降低患者BMI指数，缓解胰岛素抵抗。

■ 太极的劲和手法

太极的中强度有氧模型，以及运动解剖、生理的益处，构成一门健身房内值得开展的老年团课生意。

但对于新潮年轻人来说，国内也有在线健身课程，主打「潮流太极」，结合时尚的音乐元素和低门槛动作设计。另一方面。太极也已成为多所大学的必修课，在年轻群体中普及，而其作用也有望从凑学分回归至健身。

或许在将来，更多的太极将走进健身房，像瑜伽一样在健身房里拥有一片自己的天地。

太极如何成为「养生拳」

太极，是一种流传的武术流派，其「武」的特质贯穿于整套拳术修炼体系。

直到1949年后，太极被国家体委统一改编作为简易二十四式等符合普通大众的拳法，移除了弹抖，跳跃，震脚等明显的刚猛发力动作。

从 1958 年开始，杨氏太极治疗肺结核病的效果被发现起，太极拳进一步向「养生拳」发展。

由于练习过程中不再强调「武」的作用，因此太极拳于大多数人而言是一种的修身养性和文化娱乐的运动。而太极这样的养生操式的发展方向，收获众多中老年练习者，却在年轻的健身者中被低估了。

■ 来源：《太极在肺结核医疗上的应用》

比如，《太极拳与瑜伽之比较研究》中总结道，社会上练太极者以中老年人为主，有关太极拳的宣传、科研论文在研究对象上偏重老年人，这在一定程度上容易使人们造成了太极养生就是老年专属的错觉。

这也解释了公园里时常看到太极运动，年轻身影却较少见到的原因。而B站上的太极课程，似乎多是传统的课程内容，可能并不能提起年轻人的自主练习兴趣。

■ 来源：B站

近年，同是来自东方的古老文化，瑜伽在健身房市场快速发展。但亦有健身效果的太极还没有达到健身房会员的认可。

统计数字显示，目前成年健身者学习太极并非真正出于健身，更多的是以养生、学习传统文化的目的。

东北师范大学学者发现，在长春市参与调查的49位参与过健身房太极课的会员中，参与太极运动的会员当中，超一半是出于「修身养性」，而仅少数学员处于健身需求。有54%会员选择中止练习太极的原因，是因为怀疑健身效果。

■ 来源：《太极运动在长春市健身俱乐部的开展现状及发展对策研究》

类似的情况也发生上海、北京、重庆等其他地区。

比如, 从俱乐部开设的课程来看，重庆市只有三家健身俱乐部开设太极运动，而且受欢迎程度为零。其主要原因是健身者对太极拳授课形式的不认可。

从太极在健身市场开展现状来看，不难看出太极的养生印象导致人们对其健身效果认可程度较低。

太极养生，

但更健身

太极其实是健身房难得的宝藏，而并不只限于养生拳击。

这种对于成年健身者的功效，在于其有氧运动燃烧的热量和心理上的冥想效果。

比如说，中国体育期刊就曾研究过太极的减肥健身效果。

数据显示，练习太极或瑜伽者均有显著的瘦身效果。练习者的腰部脂肪和体重有明显下降。目前，瑜伽的主要市场是对瘦身有需求的女性健身者，太极可以成为另一种低强度有氧运动。

■ 来源：《太极拳特定动作和瑜伽特定动作练习对白领员工腰腹部成分代谢的调查研究》

除此之外，太极拳「心静用意」的要求，需采用腹式逆呼吸，以及连贯连流畅的全身运动，对神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统以及全身各部的肌肉关节、骨骼都有良好的刺激和锻炼价值。

而对举铁的健身者来说，太极身心合一的冥想作用更是健身房里难能可贵的。

与瑜伽类似，强调深长的吐纳和专注的呼吸，通过「化静为动」来强健身心。

UFC世界冠军张伟丽就曾表示，相比搏击类较激烈的运动方式，中国的传统气功则能够让人静下心来。在练习太极时，呼吸逐渐下降，肌肉也开始逐渐松散。

她建议运动员，可以学习一下中国传统武术，在激烈的运动中，找到放松的，刚柔结合的训练方式。

■ 张伟丽谈太极帮助放松身心

美国加州大学UCLA博士Michael Irwin解释道，太极就像有氧运动一样，会增加与舒缓交感神经系统有关的激素分泌，这可能部分解释了它与更强健的心肺，更舒缓的身心的联系。

由此看来，相比拳击、踏板的热血健身，太极不失为休息日的低强度有氧，和繁杂生活中回归身心灵的平衡的冷却剂。

健身房也能有太极

其实，太极的健身市场很有前景。中国体育部门的一项调查显示，世界上参与人数最多的健身项目是太极拳。据国际武联人士介绍，太极已在世界各个角落传播，至少有一亿人在练习。

但目前太极在健身市场的发展并不乐观，主要还是需要适合年轻人的课程内容设计，以及提高健身者对太极效果的认识。而瑜伽在健身房消费领域的成功拓荒，或许值得普及太极的借鉴学习。

比如， 北京体育大学《运动》期刊在2015年曾针对北京市各大健身房开展太极课的情况，统计总结出了太极在健身房发展受阻的主要制约因素。

首先，太极套路强调连贯性，多以成套练习为主。初习者较难理解「身心合一」的意境，并难以达到要求。但现代健身者练习时间较碎片化，无法每日下班后都换上太极服，保持较固定的长期练习。其次，太极绵长柔缓的运动形式与健身房「挥汗如雨」的衡量标准有所不同。

相比之下，入门级瑜伽多以单个动作练习为主，动作衔接之间停顿时间较长，便于观察，动作简单易学。太极在课程设置定位上，可以将练习门槛降低，趣味化提升，吸引以女性消费者为主的低强度有氧需求。

■ 太极拳成为北大清华在内的许多中国大学的体育必修课

北大清华在内许多中国大学，已把太极设为体育必修课。健身房或许可以采取类似思路，将改编后趣味性提升的太极健身操带入团操房。

目前，已有课程团队推出太极FIT的健身课程，不同难度适合不同程度和需求的健身者输出较为现代化、标准化的课程内容。或许在未来，太极这一份健身宝藏，也会成为健身房里新的复古风潮。■ GYMSQUARE

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